ｽｸﾜｯﾄﾀﾞｲｴｯﾄ
ｽｸﾜｯﾄﾀﾞｲｴｯﾄは､適度なｽｸﾜｯﾄをを行うことで下半身の筋力をつけ､ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟするﾀﾞｲｴｯﾄ方法です｡
道具を使わず､空いた時間に行うことができます｡空いた時間に何ｾｯﾄでも良いので､1回3分間ｽｸﾜｯﾄを行います｡
やり方は､まず両足を肩幅ぐらいに開いて立ち､背筋を伸ばします｡両手は頭の上､または下に下ろしたままでもよいです｡
背中を壁につけて行うと､姿勢が崩れにくくなります｡
その状態から腰を沈めてひざを軽く曲げ､また元の状態に戻ることを繰り返します｡
膝を曲げる角度や曲げ伸ばしの速度は､自分の体力に合わせ､無理をしないようにしましょう｡
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